W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie stres jest naszym codziennym towarzyszem, coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Zdrowy relaks i odprężenie są kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Dziś skupimy się na przedstawieniu wartościowych składników suplementów diety, które mogą wspierać nasze ciało i umysł w osiągnięciu pożądanego stanu relaksu i odprężenia.

Melisa

Melisa lekarska (Melissa officinalis) jest ceniona za swoje właściwości uspokajające i wspomagające zdrowy sen. Zawarte w niej składniki aktywne, takie jak kwas rosmarinowy i cytral, pomagają łagodzić napięcie nerwowe i stres, wpływając pozytywnie na jakość snu. Melisa jest często wykorzystywana w formie ekstraktu w suplementach diety jako naturalny sposób na poprawę nastroju i wspieranie funkcji poznawczych.

Męczennica, czyli Passiflora

Męczennica (Passiflora incarnata) to kolejna roślina o udokumentowanych właściwościach uspokajających. Zawiera ona związki takie jak flawonoidy, które mogą przyczyniać się do zwiększenia poziomu GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) w mózgu, co przekłada się na lepszą regulację nastroju i łagodzenie objawów stresu. Ekstrakt z męczennicy jest zalecany osobom zmagającym się z bezsennością i niepokojem.

Różeniec Górski

Różeniec górski (Rhodiola rosea), nazywany również złotym korzeniem, jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Związki aktywne zawarte w różeńcu, takie jak salidrozyd i rozawin, mogą poprawiać wytrzymałość na stres, zwiększać koncentrację oraz poprawiać nastrój. Jest to składnik polecany osobom żyjącym w ciągłym napięciu i poszukującym naturalnego wsparcia w zarządzaniu stresem.

Szafran

Szafran (Crocus sativus) jest jedną z najdroższych przypraw świata, która posiada również właściwości wspomagające zdrowie psychiczne. Ekstrakt ze znamion szafranu może przyczyniać się do poprawy nastroju i łagodzenia objawów depresji poprzez wpływ na poziomy serotoniny i innych neurotransmiterów w mózgu. Szafran jest szczególnie polecany dla osób doświadczających lekkich do umiarkowanych objawów depresyjnych.

L-tryptofan

L-tryptofan to aminokwas, który jest prekursorem serotoniny, zwaną także hormonem szczęścia. Suplementacja L-tryptofanem może pomóc w poprawie nastroju, a także wspierać zdrowy cykl snu. Jako naturalny składnik diety, L-tryptofan znajduje się w produktach bogatych w białko, jednak jego dodatkowa suplementacja może być korzystna w stanach zwiększonego zapotrzebowania.

Magnez

Magnez jest minerałem kluczowym dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. . Suplementacja magnezu wspiera relaksację mięśni, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i może mieć pozytywny wpływ na redukcję objawów stresu i poprawę jakości snu.

Witamina B6

Witamina B6 (pirydoksyna) odgrywa istotną rolę w produkcji neurotransmiterów, takich jak serotonina i GABA, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Suplementacja witaminą B6 może wspierać regulację nastroju, poprawiać pamięć i koncentrację, a także przyczyniać się do łagodzenia objawów PMS u kobiet.

 

Naturalne składniki suplementów diety, takie jak ekstrakty roślinne i niezbędne mikroelementy, mogą znacząco wspierać zdrowy relaks i odprężenie. Wybierając suplementy diety, warto zwrócić uwagę na obecność wymienionych składników, aby maksymalnie wykorzystać ich potencjał w walce ze stresem i poprawie samopoczucia. Pamiętaj jednak, że suplementy diety nie zastąpią zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia, a w przypadku poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą.

 

Ten materiał został stworzony w celach edukacyjnych i nie powinien być traktowany jako zamiennik konsultacji lekarskiej. Treści zawarte w tym materiale opierają się na informacjach uzyskanych z ogólnie dostępnych źródeł i dotyczą substancji oraz ich potencjalnych zastosowań.

Bibliografia

  1. Cases J., Ibarra A., Feuillère N., Roller M., Sukkar S.G. "Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances." Med J Nutrition Metab. 2011 Dec;4(3):211-218.
  2. Dhawan K., Dhawan S., Sharma A. "Passiflora: a review update." J Ethnopharmacol. 2004 Sep;94(1):1-23.
  3. Panossian A., Wikman G. "Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity." Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219.
  4. Hausenblas H.A., Saha D., Dubyak P.J., Anton S.D. "Saffron (Crocus sativus L.) and major depressive disorder: a meta-analysis of randomized clinical trials." J Integr Med. 2013 Nov;11(6):377-383.
  5. Birdsall T.C. "5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor." Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-280.
  6. Cuciureanu M.D., Vink R. "Magnesium and stress." In: Vink R., Nechifor M. (eds) Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press, 2011.
  7. Kennedy D.O. "B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review." Nutrients. 2016 Feb; 8(2): 68.