Wiele osób zauważa, że od późnej jesieni do wczesnej wiosny znacznie częściej choruje na infekcje górnych dróg oddechowych. Przeziębienia, grypa czy inne infekcje wirusowe pojawiają się szybciej i trwają dłużej. Nie jest to przypadek – zimą na nasz układ odpornościowy oddziałuje kilka niekorzystnych czynników jednocześnie. Zrozumienie ich pozwala lepiej zadbać o zdrowie w tym wymagającym okresie.

 

Zima = sezon przeziębień?

Przebywanie w słabo wietrzonych pomieszczeniach

W chłodnych miesiącach większość czasu spędzamy w ogrzewanych, słabo wietrzonych pomieszczeniach: w pracy, szkole, komunikacji publicznej i w domu. To właśnie w takich warunkach wirusy i bakterie rozprzestrzeniają się najłatwiej – drogą kropelkową i przez aerozole unoszące się w powietrzu. Gęste skupiska ludzi zwiększają ryzyko kontaktu z patogenami, a brak świeżego powietrza sprzyja ich utrzymywaniu się w otoczeniu.

Suche powietrze i osłabione bariery ochronne

Zimą powietrze w ogrzewanych wnętrzach jest bardzo suche. Tymczasem śluzówka nosa i dróg oddechowych to jedna z najważniejszych barier chroniących nas przed drobnoustrojami. Jej zadaniem jest „wyłapywanie” patogenów i usuwanie ich dzięki ruchowi rzęsek. Niska wilgotność powietrza wysusza śluzówki, co utrudnia im prawidłowe działanie i zwiększa podatność na infekcje.

Niedobór witaminy D

Jesienią i zimą mamy znacznie mniej słońca, a to właśnie promieniowanie UVB umożliwia skórze produkcję witaminy D. W naszej szerokości geograficznej jej niedobory w sezonie zimowym są bardzo częste. Witamina D odgrywa ważną rolę w regulacji pracy układu odpornościowego, dlatego jej niski poziom może pośrednio zwiększać podatność na infekcje.

Sen, stres i zmęczenie

Krótsze dni, mniejsza ilość światła i większe obciążenie pracą mogą sprawiać, że zimą śpimy gorzej i jesteśmy bardziej zestresowani. Tymczasem badania pokazują, że brak snu i przewlekły stres osłabiają odpowiedź immunologiczną organizmu i zwiększają ryzyko zachorowania po kontakcie z wirusem.

Uboga dieta

Zimą częściej sięgamy po potrawy cięższe, bardziej przetworzone i uboższe w świeże warzywa i owoce. Może to prowadzić do niedoborów niektórych witamin i składników mineralnych, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

 

Jak skutecznie wspierać odporność zimą?

Nie istnieje jeden „cudowny środek” na odporność, ale połączenie kilku podstawowych działań daje realny efekt:

  • regularne wietrzenie pomieszczeń i dbanie o odpowiednią wilgotność powietrza,
  • odpowiednia ilość snu i regeneracji,
  • codzienna aktywność fizyczna, nawet w formie spacerów,
  • zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze,
  • odpowiednia suplementacja witaminy D w sezonie jesienno-zimowym, zgodnie z rekomendacjami.

 

Witamina C – ważny element wsparcia odporności

Witamina C jest jedną z najlepiej poznanych witamin związanych z odpornością. Pełni rolę silnego przeciwutleniacza, wspiera funkcjonowanie komórek układu immunologicznego oraz pomaga utrzymać prawidłowy stan skóry i błon śluzowych, które stanowią pierwszą linię obrony przed patogenami. Zgodnie z oficjalnie zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi w Unii Europejskiej, witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Jej naturalnym źródłem są przede wszystkim świeże owoce i warzywa, ale szczególnie bogate w witaminę C są niektóre rośliny, takie jak dzika róża, amla (agrest indyjski), camu camu oraz acerola. Owoce te są często wykorzystywane w suplementach w postaci ekstraktów standaryzowanych na zawartość witaminy C, co oznacza, że dostarczają jej w przewidywalnej, kontrolowanej ilości. Badania wskazują, że regularne przyjmowanie witaminy C może nieznacznie skracać czas trwania przeziębienia i łagodzić jego objawy, zwłaszcza u osób narażonych na większe obciążenie fizyczne lub niedobory tej witaminy.

 

Witamina C CBC Ekamedica – uzupełnienie codziennej diety

Jednym z produktów dostępnych w naszym sklepie internetowym ekamedica24.pl jest Witamina C CBC Ekamedica w proszku, która zawiera witaminę C pochodzenia naturalnego, pozyskiwaną z owoców oraz roślin bogatych w ten składnik, a także naturalne bioflawonoidy roślinne. Takie pochodzenie witaminy C jest istotne, ponieważ w naturze występuje ona w towarzystwie innych związków bioaktywnych, które mogą wspierać jej przyswajanie i działanie w organizmie.

Formuła CBC (C Complex Bioflavonoids) łączy witaminę C z bioflawonoidami, dzięki czemu produkt może być wartościowym uzupełnieniem codziennej diety, szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania, takich jak sezon jesienno-zimowy. Jak każdy suplement diety, preparat ten nie zastępuje zdrowego stylu życia ani zbilansowanego odżywiania, ale może stanowić ich praktyczne wsparcie w dbaniu o odporność.

 

Podsumowanie

Zimowy spadek odporności jest efektem połączenia wielu czynników: mniejszej ilości światła słonecznego, suchego powietrza, większej liczby kontaktów w zamkniętych pomieszczeniach, gorszego snu i uboższej diety. Skuteczne wsparcie organizmu wymaga całościowego podejścia – od stylu życia po odpowiednie składniki odżywcze. Witamina C, jako jedna z kluczowych witamin wspierających funkcjonowanie układu odpornościowego, może być ważnym elementem tej strategii, szczególnie w miesiącach zimowych.

Bibliografia

  1. WHO – World Health Organization
    Preventing and managing the spread of respiratory infections in winter season.
  2. EFSA – European Food Safety Authority
    Scientific Opinion on Vitamin C and its contribution to the normal function of the immune system.
  3. Cochrane Database of Systematic Reviews
    Hemilä H., Chalker E.: Vitamin C for preventing and treating the common cold.
  4. NIH – National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
    Vitamin C – Health Professional Fact Sheet.
  5. Płudowski P. i wsp. (2023)
    Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency in Central Europe.