W ostatnich latach, wśród entuzjastów naturalnych metod poprawy zdrowia i samopoczucia, coraz większą popularność zdobywa ashwagandha (Withania somnifera L.), znana również jako "indyjski żeń-szeń". Ten ceniony składnik ajurwedyjskiej farmakopei od wieków wykorzystywany jest w medycynie tradycyjnej Indii, co sprawia, że jest jednym z najlepiej zbadanych i docenianych adaptogenów. Adaptogeny to substancje roślinne, które wspomagają organizm w adaptacji do stresu i przyczyniają się do utrzymania równowagi psychicznej i fizycznej. Niniejszy artykuł ma na celu przybliżenie właściwości ashwagandhy..

Historia i pochodzenie

Ashwagandha jest rośliną należącą do rodziny psiankowatych, naturalnie występującą w suchych regionach Indii, na Bliskim Wschodzie oraz w niektórych częściach Afryki. Jej korzenie i owoce od tysięcy lat są stosowane w ajurwedzie do leczenia szerokiego zakresu dolegliwości, od stanów zapalnych po zaburzenia snu i stres. Nazwa "ashwagandha" pochodzi z sanskrytu i oznacza "zapach konia", co odnosi się zarówno do charakterystycznego zapachu korzenia, jak i przypisywanej mu zdolności do dostarczania siły i wigoru.

Właściwości i działanie

Główną zaletą ashwagandhy jest jej zdolność do modulowania reakcji organizmu na stres. Działa poprzez stabilizację fizjologicznych procesów i wspieranie równowagi hormonalnej, co przekłada się na zmniejszenie poziomu kortyzolu, znanego jako "hormon stresu". Badania wykazały, że regularne stosowanie ekstraktu z ashwagandhy może przyczyniać się do poprawy jakości snu, zmniejszenia uczucia zmęczenia i zwiększenia ogólnej wydolności organizmu.

Jednym z kluczowych składników aktywnych w ashwagandzie są witanolidy. Te naturalne związki pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, wspierając tym samym zdrowie układu nerwowego i odpornościowego.

Dzięki swoim wszechstronnym właściwościom zdrowotnym ashwagandha zdobywa uznanie nie tylko w medycynie ajurwedyjskiej, ale i wśród ludzi na całym świecie poszukujących naturalnych metod wspomagania zdrowia. Warto jednak pamiętać o konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i skuteczność terapii.

Bibliografia

  1. Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S).
  2. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
  3. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43.